一個月瘦10公斤正常嗎？健康安全快速減肥方法分享！
一個月瘦幾公斤正常？啟動健康減重計畫，健康瘦身利器推薦！
前言：
一般來說，不同人會有不同的基礎代謝率，所以每個人的熱量赤字也會與他人不同。了解熱量赤字基礎代謝關係後可規劃一個最適合自己的瘦身計劃及目標，才能達到最好的瘦身效果。所以每個要減重的人要特別注意熱量赤字基礎代謝率之間的關係，才能健康減重。不要將熱量攝取減少到過低，以至於影響到您的基礎代謝率。過度節食可能會降低基礎代謝率，使減重變得更加困難。最好的方法是通過均衡飲食和適度的運動，創造適度的熱量赤字，以實現健康且可持續的減重。另外，您正在進行瘦身計劃嗎？想維持美美身材卻找不到方法的，可以看以下文章，我有分享一些關於減重的資訊，請繼續看下去喔！祝大家早日減肥成功！
XXXXXXXX需要多少才能減脂? (熱量赤字計算) 基礎代謝(BMR)為1200大卡， 那麼2000大卡-1200大卡=800大卡，這就是你的熱量赤字範圍，也就是說800大卡是你消少熱量攝取的上限值。 如果你每天減少600大卡的熱量，約12天就可以減少1公斤。 如果你每天減少800大卡的熱量，約9天就可以減少1公斤。 【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦 營養師 Ricky rickytw 飲食減脂 關於精選摘要 • 意見回饋 BMR、TDEE－減重必讀！基礎代謝率懶人包（含線上計算機） 照護線上 wwwcareonlinecomtw 消化系統 年3月1日 — 一天若攝取比TDEE少500卡的熱量，兩星期大概就能達到減一公斤的成果。反正想要減重，基本上還是要有熱量赤字，消耗的比吃進去的還要多，就能減重。 相關問題 熱量赤字可以減肥嗎？ 減肥一定要吃到基礎代謝嗎？ 一天吃多少熱量會瘦？ 控制熱量可以減肥嗎？ 意見回饋 【必備減重減脂知識】核心觀念-熱量赤字 靜宜大學諮商暨健康中心 osachcpuedutw 減肥減脂的核心的觀念-熱量赤字，是指你攝入的卡路里少於一天消耗量(TDEE)，即少於維持當天體重所需的卡路里，這就是熱量赤字。只要消耗量-進食量=7700大卡，就可以減 減肥不能只靠「熱量赤字」！營養師教你3點提高熱量消耗 營養N次方 npowerhehocomtw archives 年3月23日 — 基礎代謝率（BMR）：佔比約60-70%，是身體器官運作、維持新陳代謝所消耗的熱量，像是呼吸、維持體溫等。簡單來說，即使我們整天躺著不動也會消耗卡路里！ 營養師親授「熱量赤字」瘦身原理！學會正確飲食選擇 Elle wwwellecom 美容 健身飲食 1月3日 — 由於每個人的每日所需求熱量不同，在進行「熱量赤字」前，要先計算出自己的「每日總熱量（TDEE）」需求、基礎代謝率（BMR)。 >>照著吃就可以增肌減脂，爆 一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！ eagersportonline eagersportonline tedd 1熱量赤字和TDEE 計算方式 基礎代謝率(BMR)*日常活動度=日常總熱量攝取，可以透過下表了解你的每日總消耗熱量(TDEE, Total Daily Energy Expenditure) 一次搞懂『熱量 秒懂「熱量赤字」，最簡單又有效的減肥方法 Women's Health wwwwomenshealthmagcom 健康飲食 年8月18日 — 熱量赤字很簡單：吃進去的卡路里必須低於你所燃燒的卡路里。營養師Dana Ellis Hunnes說：「就我們自然靜態下的能量消耗（也就是自然代謝率）， 想減肥減重？先了解熱量赤字的概念與原理！ - Right Time right-timecomtw wwwright-timecomtw 首頁 日常衛教 5月10日 — 熱量赤字最重要的就是攝入熱量＜消耗熱量（TDEE），TDEE包含基礎代謝率（BMR）、攝食產熱效應（TEF）、非運動性熱量消耗（NEAT）及運動性熱量消耗（EAT） 減肥飲食菜單：掌握「熱量赤字」，營養師讓你無痛減肥不挨餓 日日健康 wwwdayhealthtw 減肥 熱量赤字（Calorie Deficit）是減重減脂的基本核心原則，定義為：攝入的熱量低於身體的消耗量（即維持目前體重所需的熱量），因為如果攝入熱量少於每日身體所需，身體就會 沒吃到基礎代謝率不會瘦？ 醫揭「減脂迷思」：熱量赤字才是 coolhealthcomtw blogcoolhealthcomtw 全部分類 健身運動 年3月18日 — 「控制體重時最關鍵的是『熱量赤字』的幅度，是否少於基礎代謝率並不是影響關鍵，不必過度在意！」史考特醫師提醒，只要達到熱量赤字，採取24小時斷食或是 相關搜尋 熱量赤字計算機, 基礎代謝率, 熱量赤字dcard, 熱量赤字太多, 長期熱量赤字, 熱量赤字沒瘦ptt, bmr正常值, 基礎代謝率越高越好嗎, 創造「熱量赤字」不用餓肚子！這樣減脂健康又長久 World Gym Blog blogworldgymtaiwancom maintain-a-caloric 年11月9日 — 代謝率），且在這個基礎上所進行的任何可以負荷的運動或活動來當作總消耗量，只要我們攝入的卡路里低於一天中體內所燃燒的卡路里，就叫作熱量赤字。」 熱量赤字就足夠？ Cofit eventscofitme blog-calorie-deficit-16975 熱量赤字就足夠？ 作者｜張宜婷營養師 目錄 1 合理減重速度：一週05-1 公斤 2 吃什麼 這個熱量是：TDEE，每日需求熱量，再往下扣除，而不是從基礎代謝率BMR 扣除喔 【營養知識】不是要吃基礎代謝+300嗎? | 減脂迷思 rachel-nutritioncom rachel-nutritioncom tdee-caloric-needs 每日總熱量消耗(TDEE) 簡單來講，這就是你一天消耗的熱量，當中包括： 如果希望減脂，我們會需要讓熱量攝取低於平均TDEE，例如如果一個人的平均TDEE時2000大卡，他就 吃到基礎代謝率才會瘦？ 醫：熱量赤字才是重點 - 東森新聞 東森新聞 newsebcnettw 健康 年3月18日 — 恆新復健科診所史考特醫師（王思恆）說明，為維持生理正常機能如心臟、大腦、呼吸需求的「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate，BMR），約佔每日熱量消耗 創造熱量赤字就會瘦？所謂的熱量赤字要看BMR（基礎代謝率 Spark Protein wwwsparkproteincom blog posts bmr-tdee 5月30日 — 熱量赤字指的是消耗的熱量大於攝取的熱量。透過熱量赤字的方式，身體會開始燃燒脂肪，以補充能量，進而達到瘦身的目的。 學會計算基礎代謝率，從「每日總消耗熱量」開始你的減重計畫 The News Lens 關鍵評論網 wwwthenewslenscom article 年7月28日 — 攝取來源可選擇瘦／紅肉、蛋、魚與低脂優格製品。 蛋白質＋肌力訓練＝肌肉 對於想要減重者，首先你需要學會3件事情： 熱量赤字和 熱量怎麼計算，如何達到熱量赤字？減肥有黃金公式讓我 鄭惠文營養師 wwwdietitian-tracycom calories-lose-weight 年7月15日 — 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate；BMR） 指人體在非劇烈運動、非消化食物的狀態下，維持生命所需的最低熱量。 也 如何能瘦一公斤(基礎代謝率&每日熱量消耗) 馨緣結醫 drhealthpengcom weightloss-tdee 「醫師，我要減重，是不是炸雞、冰淇淋、蛋糕，通通都不能吃？」 其實，如果不考慮其他健康因素，只要達成熱量赤字，什麼都可以吃。 熱量赤字，就是每日吃的熱量比消耗 還我苗條曲線，最強減脂八大實用原則，跟著重訓達人May Marie Claire 美麗佳人 wwwmarieclairecomtw 野女孩 熱量赤字，先看基礎代謝率 這是什麼意思呢？就是妳吃進去的熱量應小於妳一日的消耗量，以達成「熱量赤字」，要怎麼知道自己的一日消耗量(TDEE)呢？首先，妳必須算出的 減肥不能只靠「熱量赤字」！營養師教你3點提高熱量消耗 Yahoo奇摩新聞 twtechyahoocom news 減肥不能只靠-熱 年3月22日 — 節食過頭造成基礎代謝下降！反而易流失肌肉 為了讓熱量的平衡能消耗大於攝取，也就是所謂的「熱量赤字」，不少人會選擇節食，嚴格限制了吃的份量， 瘦身減脂，體脂肪卻上升？ 醫破解真相「這1類食物」恐 Yahoo奇摩新聞 twnewsyahoocom 瘦身減脂-體脂肪卻上升- 7月21日 — 史考特醫師指出，減重過程在計算「熱量赤字」時，應以「每日總消耗熱量」為基準。有些說法宣稱如果攝取熱量低於基礎代謝率，身體會進入「節能模式」，然而 只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿 早安健康 wwwedhtw 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 年5月25日 — 在減脂的過程中，如果只是一味的的做有氧而缺少重訓，減了骨骼肌會降低基礎代謝率，進而演變成「越來越難瘦」的易胖體質。 人體必須在熱量赤字的狀態下， [大叔健康教室]熱量赤字基本概念｜熱量缺口｜代謝率 - YouTube YouTube wwwyoutubecom watch 4:14 我們都知道減肥就是要製造熱量赤字，但是要怎麼製造？我們身體就是一個超級耗能的生命體，每天的熱量消耗都去哪裡了？而吃進去的熱量又是如何計算？ YouTube · 大叔健康教室 · 年8月26日 減重必學！「熱量赤字」原理輕鬆瘦身簡單公式計算總能量消耗 TVBS新聞網 newstvbscomtw 健康 8月21日 — 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）指身體在非運動且處於絕對靜止的狀態下，維持基本生理功能所需的最低能量消耗量。基本的生理功能包括維持 【控制熱量赤字】|營養師教你有效減肥 shaurmishop wwwshaurmishop kong-zhi-re-liang-chi-kou 針對減重或減肥人士，首先你需要學會計算自身熱量赤字和基礎代謝率的方法 攝取熱量要比消耗既少，但並不是什麼都不吃，正確操縱熱量赤字一天 🙋🏻♀️ #減肥#熱量赤字能瘦多少？影響#減重速度的因素有 Instagram wwwinstagramcom 熱量赤字」 首先可以先上網算算自己的BMR基礎代謝率& TDEE每日總熱量消耗知道自己的BMR &… | Instagram feibi_nutrition • Follow Liked by feibi_nutrition and 熱量赤字並非減肥真理，小心關了身體的減重引擎 - 京都堂 kyotocomtw wwwkyotocomtw healthinfo 假設你每天只吃500卡，那你的身體就會去調降你的基礎代謝率，比如從1200卡調降至900卡一天，而且為了應付生存，身體也會啟動加強脂肪合成的機制，來增加生存的能量。 所以 已經吃很少了 為什麼沒有變瘦呢？ ĒSEN wwwesenmedicalcom article bmr-and-tdee 年6月8日 — 一次搞懂基礎代謝率、TDEE、熱量赤字，完美體態不是夢！相信很多人都經歷過，努力節食但減重成效不彰，今天ĒSEN要來跟大家說明，到底減重減脂該怎麼吃 營養師親授「熱量赤字」原理｜越L'excellence—更多專業文章 越L'EXCELLENCE醫療美學 wwwlexcellencecomtw 最新消息 1月4日 — 熱量赤字」正確計算方式：熱量赤字，代表的就是當攝取熱量低於消耗熱量時，身體的熱量 熱量（TDEE）」需求、基礎代謝率（BMR)。 平均來說，女性的基礎代謝率會落在1100～1400 大卡、男性則是1400～1700 大卡。 人在嬰兒時期的基礎代謝率最好，到了孩童時期會快速下降，等到成人之後會逐漸趨於穩定。 何謂基礎代謝率(BMR)？| 維持人體重要器官運作所需的最低熱量 Oserio wwwoseriocom 首頁 健康樂活館 健康名詞 關於精選摘要 • 意見回饋 基礎代謝率是什麼？基礎代謝率怎麼算？基礎代謝率越高越好嗎？ wheyforyoucomtw wheyforyoucomtw bmr 一般而言，女性的基礎代謝率正常值範圍介於 1,100~1,400大卡 ；而男性的基礎代謝率合理範圍則介於 1,400~1,700大卡 ，要特別注意，這個數值只是個參考範圍，並非高於或低於 基礎代謝率標準表 · 5大提高基礎代謝率方法 · tdee是什麼？ · 補充 基礎代謝率的數字多少才合理？ iFit 愛瘦身 wwwi-fitcomtw 小知識 年1月19日 — 平均而言，女性的基礎代謝率會落在1100～1400 大卡、男性則是1400～1700 大卡的範圍較為常見。 「可是編編，我 體脂率、BMI、基礎代謝率該看哪一個？一次教你看完基本身體 Heho Sports sporthehocomtw archives 一般而言成年男性體脂肪率超過25%，成年女性超過30%就是肥胖；而男性體脂率介於15~25%，女性體脂率介在20%~30%則為正常值，確切的數據會因為年齡有所差別，年齡愈大體脂率 「基礎代謝率」計算！6招提高「基礎代謝率BMR」，養成睡覺也 Women's Health wwwwomenshealthmagcom 健康飲食 年1月12日 — 進行體重控制的人一定常聽到一些專有名詞，基礎代謝率（basal metabolic rate BMR）就是其中之一。 除了維持身體正常機能需要熱量之外，人體在進行日常 相關問題 bmr多少？ 基礎代謝越高越好嗎？ 正常人肌肉佔體重多少？ 一天要消耗多少卡路里才會瘦？ 意見回饋 一眼看出你的基礎代謝好不好！零門檻9招就讓代謝力翻倍 早安健康 wwwedhtw 身體小辭典 身體小辭典 什麼是基礎代謝率（Basal Metabolic Rate,BMR）呢？是指當我們靜止不動時，身體每天進行呼吸、心跳、腺體分泌時活動所需熱量。也就是說若你的基礎代謝率是一千兩百大卡 【身體組成分析】如何理解體脂率、BMR、基礎代謝率指標？ Bowtie wwwbowtiecomhk Blog 營養貼士 2月23日 — BMI 與BMR 是完全不同的指標，BMI 指的是體重與身高的標準比率，可視為測量一個人是否健康的指標。 標準是多少？太高太低會點？ 基礎代謝率會受一個人的 基礎代謝率是什麼？8招提高基礎代謝率，有效減肥燃脂 康健 wwwcommonhealthcomtw 瘦身減重 6月2日 — 標準。基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡寫為BMR）就是對一個人每天在靜息狀態之下，維持這些功能所需的最少卡路里數的估計。 更高的BMR意味著你 「bmr正常值」的圖片搜尋結果 基礎代謝率]幫你算好了：50、60、70歲中高齡BMR一日熱量消耗 基礎代謝率]幫你算好了：50、60、70歲中高齡BMR一日熱量消耗 一吃就胖？你可能基礎代謝率太差- Heho健康 基礎代謝率是什麼？基礎代謝率怎麼算？基礎代謝率越高越好嗎 BMR、TDEE－減重必讀！基礎代謝率懶人包（含線上計算機） - 照護線上 基礎代謝率的數字多少才合理？ 基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器- 愛健身 基礎代謝率BMR 計算： 卡路里與增肌減肥的關係及TDEE 每日消耗量 基礎代謝率是什麼？基礎代謝率怎麼算？基礎代謝率越高越好嗎 如何提高自己的基础代谢率（BMR）？ - 知乎 全部顯示 意見回饋 全部顯示 有復胖經驗者等三族群影響基礎代謝率算法原因及改善方法！ melanotebookcom melanotebookcom 產品推薦 營養保健系列 基礎代謝率（BMR）計算 基礎代謝率標準根據男女性的生理機能不同，基礎代謝率算法也有所差異。不過總體來說，大約9成的人並不會偏離基礎代謝率標準正常值10%。 長期熱量赤字會怎樣？ 熱量赤字可不是單純的攝入熱量小於消耗熱量就好，因為人體的代謝不是靜態數值，而是一個動態平衡。 吃得少了，身體會認為正在鬧飢荒，因此也降低本身的基礎代謝率以抵抗困境，進而達到新的代謝平衡，吃得再少也瘦不下來。5月10日 想減肥減重？先了解熱量赤字的概念與原理！ - Right Time right-timecomtw wwwright-timecomtw 首頁 日常衛教 關於精選摘要 • 意見回饋 相關問題 熱量赤字一定會瘦嗎？ 熱量赤字會掉肌肉嗎？ 減肥一天吃多少碳水？ 吃多少熱量會胖一公斤？ 意見回饋 【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦 營養師 Ricky rickytw 飲食減脂 熱量赤字，又稱熱量缺口、卡路里赤字，這個減肥減脂的核心的觀念，也就是減脂金字塔的最底層。簡單來說，熱量赤字意思是你攝入的卡路里<一天消耗量(每日總熱量需求TDEE)， 什麼是熱量赤字(Calorie Deficit) · 熱量赤字太多會怎樣 · 如何創造熱量赤字 代謝補償是甚麼？ - 睿秋科學營養健身Rachel Nutrition rachel-nutritioncom rachel-nutritioncom metabolic-adaptation-2 長期嘗試製造熱量赤字：由於熱量經常不足，身體會就經常性地壓抑熱量消耗; 長期維持過低的體脂或體重：如果身體永遠不在健康的範圍，身體自然會為了生存繼續壓抑熱量消耗 甚麼是代謝補償或代謝適應？ · 代謝適應的各種方式 · 降低基礎代謝(BMR) 一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！ eagersportonline eagersportonline tedd 維持體重：每天吃到TDEE的熱量增加肌肉：每天吃到TDEE+200卡路里的熱量。 減少脂肪：每天吃到TDEE-200卡路里的熱量。 舉例來說: 小花算出來的TDEE是1500大卡維持 創造「熱量赤字」不用餓肚子！這樣減脂健康又長久 World Gym Blog blogworldgymtaiwancom maintain-a-caloric 年11月9日 — 熱量赤字，是減脂的大方向，理論上來說，攝取越少熱量可以瘦越快，不過想要追求健康、不復胖，還有細節很多要注意。熱量赤字如何運作？ 沒吃到基礎代謝率不會瘦？ 醫揭「減脂迷思」：熱量赤字才是 coolhealthcomtw blogcoolhealthcomtw 全部分類 健身運動 年3月18日 — 史考特醫師提醒，只要達到熱量赤字，採取24小時斷食或是每天攝取每日總消耗熱量50%、70%，減重效果並沒有明顯差異。 只瘦肌肉減不到內臟脂肪？ 減重時體脂 iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊की पोस्ट Facebook hi-infacebookcom InyoungAthletes posts 長期的熱量赤字容易導致代謝率的下降和荷爾蒙的改變 這些荷爾蒙影響著代謝率和食慾往往讓你更饑餓更不容易瘦 ✓飲食休息和再補給策略顧名思義是指暫停或打斷連續 熱量赤字就足夠？ Cofit eventscofitme blog-calorie-deficit-16975 除了可能造成消化不良之外，到了該休息的時間，體內代謝的狀況會漸漸減緩，如果一直都習慣吃飽才能睡覺，或許會出現胃食道逆流狀況，甚至隔天代謝不好而有水腫等狀況，長期 減脂必讀！減肥一定要算熱量嗎？營養師分享4 秘訣創造熱量赤字 營養N次方 npowerhehocomtw archives 4月10日 — 不需要計算熱量。 執行門檻低好上手。 容易有飽足感。 適合長期執行，運用得宜可避免復胖。 缺點： 不會靈活運用者，將難以將此概念難套用至三餐 減肥不能只靠「熱量赤字」！營養師教你3點提高熱量消耗 營養N次方 npowerhehocomtw archives 年3月23日 — 在熱量減少的情況下，能量會優先給大腦、心臟等重要器官，進而減少肌肉的能源供應，肌肉一變少，熱量消耗也會下降，若這時候回復到原先的食量和飲食型態， 相關搜尋 減肥沒吃到基礎代謝率反更胖？ 醫揪「減脂盲點」 - Yahoo奇摩twyahoocom autos 減肥沒吃到基礎代謝率反更胖- 1:47 有些說法宣稱如果攝取熱量低於基礎代謝率，身體會進入「節能模式」，然而，實際上並無科學研究可證明這種說法。 「控制體重時最關鍵的是『熱量赤字』的 Yahoo奇摩 · 年7月20日 瘦身體脂肪卻上升！醫破解真相「1類食物」恐讓每天多增500 twyahoocom trendr 瘦身體脂肪卻上升-醫破解真相- 12:23 史考特醫師指出，減重過程在計算「熱量赤字」時，應以「每日總消耗熱量」為基準。有些說法宣稱如果攝取熱量低於基礎代謝率，身體會進入「節能模式」，然而 Yahoo奇摩 · 7月22日 減肥不能只靠「熱量赤字」！營養師教你3點提高熱量消耗twyahoocom news 減肥不能只靠-熱量赤字-營養師 2:36 基礎代謝率（BMR）：佔比約60-70%，是身體器官運作、維持新陳代謝所消耗的熱量，像是呼吸、維持體溫等。簡單來說，即使我們整天躺著不動也會消耗卡路里！ Yahoo奇摩 · Yahoo奇摩（即時新聞） · 年3月22日 [大叔健康教室]熱量赤字基本概念｜熱量缺口｜代謝率 - YouTubewwwyoutubecom watch 4:14 我們都知道減肥就是要製造熱量赤字，但是要怎麼製造？我們身體就是一個超級耗能的生命體，每天的熱量消耗都去哪裡了？而吃進去的熱量又是如何計算？ YouTube · 大叔健康教室 · 年8月26日 減肥沒吃到基礎代謝率反更胖？ 醫揪「減脂盲點」 - Yahoo奇摩twyahoocom movies 減肥沒吃到基礎代謝率反更胖- 1:04:19 史考特醫師指出，減重過程在計算「熱量赤字」時，應以「每日總消耗熱量」為基準。有些說法宣稱如果攝取熱量低於基礎代謝率，身體會進入「節能模式」，然而 Yahoo奇摩 · 常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 · 年7月20日 熱量赤字並非減肥真理，小心關了身體的減重引擎 - 京都堂wwwkyotocomtw healthinfo 0:59 假設你每天只吃500卡，那你的身體就會去調降你的基礎代謝率，比如從1200卡調降至900卡一天，而且為了應付生存，身體也會啟動加強脂肪合成的機制，來增加生存的能量。 所以 京都堂 · 京都堂中醫 · 年7月16日 瘦身體脂肪卻上升！醫破解真相「1類食物」恐讓每天多增500 twsportsyahoocom news 瘦身體脂肪卻上升-醫破解 11:07 史考特醫師指出，減重過程在計算「熱量赤字」時，應以「每日總消耗熱量」為基準。有些說法宣稱如果攝取熱量低於基礎代謝率，身體會進入「節能模式」，然而 Yahoo奇摩運動 · 7月22日 [大叔健康教室]熱量赤字怎麼吃｜TDEE｜代謝率 - YouTubewwwyoutubecom watch 5:11 熱量#熱量赤字#tdee #bmr #bmi #代謝＃代謝率#基礎代謝#健康管理#體重管理#加分大叔#擊敗老師#懶人包個人IG：wwwinstagramcomorkina1981 YouTube · 大叔健康教室 · 年9月2日 說一天「少吃」多少熱量每個月就會瘦? 但是妳又 - Facebookwwwfacebookcom XD造型師 丹 Video 0:07 熱量赤字＝每日消耗總熱量一300-500卡左右 每日消耗總熱量(TDEE)跟每日基礎代謝(BMR) 是完全不樣的。 TDEE是：BMR+NEAT+EAT BMR基礎代謝：你的心臟在 Facebook · XD造型師 丹 · 年4月7日 TDEE 是什麼？BMR又是什麼？【新手必看】 減脂你必須懂 wwwyoutubecom watch 5:43 的熱量BMR就是基礎代謝率你可以將TDEE理解為BMR加上你的活動量、運動量而TDEE 與BMR 對於減脂的人來說，為什麼很重要呢？ 你的減脂熱量就要介於BMR與 YouTube · 營養師Ricky's Time XXXXXXXX
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