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想瘦身的看這！一個禮拜瘦幾公斤正常？如何不傷身瘦下來？
解密一個月瘦幾公斤正常？維持理想體態的好幫手~

前言：
在dcard上看到有一些人會分享如何在一個月瘦3公斤的減重方法與經驗分享，想要在一個月瘦3公斤是可能的，一個月瘦3公斤的速度其實並不會很誇張，還在合理範圍內，但還是要在透過健康的方式減下來最好！如果您想以一個月瘦3公斤為減重目標，以下文章有分享一個可以幫助您健康減重的好幫手！如果您想健康瘦身，想減重的朋友，千萬不要錯過以下文章的分享喔，用對東西您就可以健康瘦身了！！

分享小基數一個月瘦三公斤分享- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 雖說是小基數但其實我覺得大基數也適用啦，而且大基數會降得更快因為代謝比小基數高，正題：我因為之前有考試的關係體重從47飆到快56，真的超驚恐直接 請益一個月瘦三公斤- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 想請問各位，這個學期開始，我都是早上9點～10點的課然後提前一個小時起床，不吃早餐，直接12點吃午餐，然後下課五點多就吃晚餐，過後就吃一些零食， 一個月減3公斤！ 問題：可以不做重訓嗎求解- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年4月1日 — 先上圖，一開始減比較快後來就變慢了，開始減的時候不常量體重，害怕沒掉數字會打擊自己的意志力，導致堅持不了減肥失敗，後面發現掉很快就比較常量了 一個月瘦三公斤- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年8月4日 — 一個月前身高15963 目前降到60 體脂肪31% 這個月計算卡路里控制飲食每天大概吃1250卡左右蛋白質盡量吃到體重15倍搭配168斷食通常大概下午一點後吃第 請益兩週瘦3公斤- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 6月19日 — 已經持續運動3週每週運動4-5天，每次都跑步30分鐘如果去健身房還會重訓，也有做飲食上的調整都吃水煮的只喝水，一天只吃一餐雞胸肉茄子豆腐雞蛋 分享純靠飲食控制無運動一個月瘦了5公斤- 女孩板 Dcard wwwdcardtw Dcard 女孩 年9月7日 — 瘦很多的照片,鼓起勇氣問她, 她說她這次是靠調整生活習慣跟飲食來減脂, 不用運動(這個好讚) , 主要有3個大原則吃飽: 高纖、高蛋白、低脂、低碳水喝飽 一個月瘦三公斤- B3 留言 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 一個月瘦三公斤 一個月前身高15963，目前降到60，體脂肪31%，這個月計算卡路里控制飲食，每天大概吃1250卡左右，蛋白質盡量吃到體重15倍，搭配168斷食，通常大概下午一點後吃第一 一個月瘦35kg - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年6月8日 — 一個月光靠飲食，體重從538kg瘦到了503kg。 我靠的是佛系生酮，每日儘量攝取低於30g的碳水化合物，照吃火鍋、炸雞、燒烤、無 心得（微更30）3個月，63-53減重史，有露臉- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年12月6日 — 微更和微更20在文末） 嗨，我是Effieʕ •ᴥ•ʔ 當時立下宏願決定減10公斤就來分享！結果達成了❤️ 最瘦的時候是16351體脂21 最胖的時候16363體脂35 討論一個月瘦初始體重多少%才算正常- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年9月17日 — 說一下目前的狀況從7月減到現在，目前15351左右（原本53） 都是純靠跳繩+飲食控制7-8月每天4-6000下+拉伸，生理期前3天不跳都是早上空腹黑咖啡喝完跳 相關搜尋 一個 月瘦幾公斤正常 Dcard, 一個月瘦五公斤dcard, 一個月瘦3公斤正常嗎, 一個 月瘦 2公斤 Dcard, 3天瘦5公斤 Dcard, 一個 月瘦4公斤 Dcard, 一個 月瘦 7公斤 Dcard, 兩個月瘦 5公斤 Dcard, 請益這樣的話一個月可以瘦幾公斤呢？ - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 7月18日 — 感覺忽胖忽瘦經期後體重直接掉3公斤但是排卵前又胖了2公斤！ 減肥 · 女孩 · 減脂 減肥1年了，才瘦3公斤 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年8月26日 — 請問149cm55kg，一個月瘦幾公斤正常？很努力的減了一年才瘦3公斤多，從586瘦到55，看其他人可以2-3個月就瘦10幾公斤真的好羨慕。 快四個月只瘦三公斤- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年7月24日 — 如題，我減肥快四個月了只瘦三公斤，從三月多開始當時是54點多公斤162公分體脂23左右，早餐正常吃（家人準備的，通常是吐司加蛋、蛋餅、包子饅頭這 請益減肥一個月 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年8月11日 — 從去年12月佛系減肥到現在瘦了7公斤左右，（超佛沒什麼運動瘦很慢），目前15160 覺得自己算是大基數的如果認真減肥的話一個月可以瘦3-5公斤嗎？ 心得［一個月瘦4公斤］復胖後的減肥 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年6月19日 — 瘦都是因為他～ （2）吃原型健康的食物這個會讓你比較飽，不會嘴饞吃其他東西～ （3）運動（有氧+重訓）雙管齊下 megapx 減肥期間我吃了什麼 請益減脂期一個禮拜掉三公斤- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年7月18日 — 請益減脂期一個禮拜掉三公斤 減肥 年7 月18 日22:55 #討論「百元有找的健康餐」大蒐集！ 心情46・留言35 thumbnail · #分享減肥 ✨5個月瘦19 請益想瘦3-5公斤😥 - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年7月7日 — 放個可愛的防雷圖，本人15045，在半年內體重都是正負一公斤左右，太矮了想瘦至少三公斤，再多練練曲線。日常生活很少喝飲料（一個月不會超過兩次）也 討論蔡阿嘎減肥- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年10月15日 — 最近真的好想減肥啊！！！希望一個月可以瘦3-5公斤 想請問有人試過蔡阿嘎拍的營養師減肥法嗎！ - 蔡阿嘎,減重,減肥,請益 分享靠健身+飲控一個月瘦五公斤多！ - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年9月14日 — 公斤，所以一個月其實嚴格來講應該算瘦7公斤？ 小更新：不過像某樓說的 3:7，但實際你要把當1:1！ —更新一下飲控的部分— ☘️綠拿鐵我如果自己弄 一個月瘦了五公斤的分享- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年4月22日 — 三天後我就習慣了每天喝2000的水（但我沒特別算就狂喝） 還有因為我每個禮拜日都吃好吃的想吃的燒烤炸雞韓式料理迴轉壽司都吃就是不忌口所以有平衡到 分享跑步一個月瘦10公斤- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 10月5日 — 一圈大概650公尺（那時候是去公園跑） 但有時候還是會偷懶啦，真是難免的嘿嘿 ▪️每天中午3點去跑步，也是跑+走4-6圈。 然後晚上就休息～ ㊗️現在想想都 分享七個月減重29公斤心得分享- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 9月23日 — 瘦太快（一個月瘦5公斤多），慢慢調整至吃一天1800-1900，調整到今天大概1900-2000大卡，維持一個月只掉2-3公斤。 至於碳水、蛋白質、脂肪，我有分幾 14天瘦3公斤- 女孩板 Dcard wwwdcardtw Dcard 女孩 年3月9日 — 年3 月9 日22:45 廢話不多說， 這次是抱著必死的決心在減肥的， 但是跟之前不一樣的是心態， 這次抱持著“減肥是一輩子的事“的心情， 所以一個 減肥板 Dcard wwwdcardtw weight_loss #分享一個月無痛-8KG 中醫減重埋線分享篇 前陣子因為胖太誇張，體重不小心悄悄上升 #請益請問正常規律飲食+運動，3個月瘦15公斤是有可能的嗎？有具體的作法嗎 請問 圖7天瘦3kg 不負責任分享- 女孩板 Dcard wwwdcardtw Dcard 女孩 年10月27日 — 瘦的選游泳絕對沒錯 這兩天我開始記錄三餐的飲食 瘦了2kg快3kg 沒有負擔只是游泳肩膀很痠痛這一個多月都持續在游有一定的肺活量只是肌耐力還不夠 閒聊瘦了15公斤出去玩2天卻胖了3公斤QQ - 減肥 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年8月28日 — 從31開始瘦身，到824瘦了15公斤了，剛好也安排出門玩（826-827），沒想到今天早上量體重胖了3公斤，快笑死了，624-824兩個月我也才瘦3公斤， (小更)#減肥一個月瘦了4公斤- 女孩板 Dcard wwwdcardtw Dcard 女孩 年5月1日 — 補原本生活型態：不喝水（一天不到600cc），跑步最多2公里，甜食控有時三餐甜食，一個月吃吃到飽的次數約2次，一個月200元以上餐廳約5次以上， 一個月-38kg🙏🏼🙏🏼 - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年8月9日 — 一個月-38kg 減肥 年8 月9 日07 #分享我最近在健身減脂這條路上有了一些小突破，在3個月瘦了8公斤，想在這裡和你們分享一下我的經歷。 分享🌴減重15公斤(70➡️55）不堪回首👋血淚史 #生活暫停鍵 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 7月22日 — 公斤感覺體重快要失控的時候這些輔助在減肥初期給我不少信心 3西藥俗稱減肥門診效果:快速有效一個月掉了3-4公斤費用:一個月5000 副作用:心跳加快 三日減肥餐，我瘦了X公斤? - 閒聊板 Dcard wwwdcardtw Dcard 閒聊 年4月11日 — 進來的先別批我，三天掉的體重大概都是"水份和肌肉"，沒多久就會復胖了~，因這陣子爆肥心情低落，想嘗試先掉掉體重，↓看到這個影片，就來短期嘗試看 分享純靠飲食控制無運動一個月瘦了5公斤- 女孩板 Dcard wwwdcardtw Dcard 女孩 年9月7日 — 瘦,決定再試一次, 開始照著食譜吃睡跟喝水前幾天身體有一點不習慣, 但有瘦下來的學姊關心,也有醫生可以諮詢沒想到第二個禮拜，很明顯感覺到褲子鬆了?! 心得10天瘦了42kg - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年12月8日 — 3個月體重來到人生顛峰原本想說回家能瘦吧結果回家兩三個禮拜吃我媽煮的健康餐（相對外食）我體重竟然穩穩的完全沒有動（跟以往回家就變瘦的狀況不同 最快多久可以減到五公斤- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年1月18日 — 試問板上有經驗的大大們，請問有什麼方法在（多久？）內瘦5公斤，而（方法）是？ 斷食3天- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年12月7日 — 我剛剛20：10吃完晚餐正式開始為期72小時的斷食有朋友們剛好也在斷食嗎求互相鼓勵 - - - *我為何要斷食？ 因為最近的健檢報告說：我血脂過高！ 關於瘦了五公斤這件事- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年8月10日 — 如果我跟朋友說我瘦了5公斤，他們都會稱讚說好厲害、怎麼瘦的之類的，可是個人有點不解 ，因為我是覺得體重上下5-8公斤的變化很正常，我有在運動、 心得增肌減脂便當11天瘦了5公斤- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年9月6日 — 事情是這樣的，先生跟朋友比賽減肥，一人拿出3000元當賭金，一個月內誰瘦最多就能把獎金全部拿走。於是開始了先生便當日，職婦當然有什麼就放什麼呀！ 圖7天瘦3kg 不負責任分享- 女孩板 Dcard wwwdcardtw Dcard 女孩 年10月27日 — 瘦的選游泳絕對沒錯 這兩天我開始記錄三餐的飲食 瘦了2kg快3kg 沒有負擔只是游泳肩膀很痠痛這一個多月都持續在游有一定的肺活量只是肌耐力還不夠 閒聊你們可以忍受3天不吃東西嗎- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 3月5日 — 我有個朋友的爸爸被醫生告知要減肥然後他朋友推薦他吃減肥餅乾 前三天一日三餐早餐吃餅乾+500cc的開水+一顆水煮蛋午餐也是+青菜下午可以吃一顆蘋果 只要有恆心就可以成功瘦5公斤- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 我的身高是155公分，人生最胖的巔峰就是59公斤，當下我就決定要健康的運動來減肥，後來朋友就傳了這則貼文給我看，我就按照我喜歡的動作去做 ， 心得［一個月瘦4公斤］復胖後的減肥 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 經歷了疫情和自己愛吃的摧殘，受不了越來越緊的褲子和直線上升的體重，我終於又走上了減肥的路途 先來探討一下為什麼我會變胖⬇️ 每天都吃超多， (小更)#減肥一個月瘦了4公斤- 女孩板 Dcard wwwdcardtw Dcard 女孩 年5月1日 — 補原本生活型態： 不喝水（一天不到600cc) 跑步最多2公里甜食控有時三餐甜食一個月吃吃到飽的次數約2次一個月200元以上餐廳約5次以上最猛紀錄一週兩次 請益一個月減4公斤後進入撞牆期了- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 4月21日 — 從74減到70已經一個禮拜卡在70了，我是純控制飲食沒有運動，每天吃一餐+零食熱量控制在1500大卡，請問我現在要開始運動還是改變飲食，真的好想看到 懶人減肥一個月輕鬆瘦4公斤 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年9月6日 — 懶人減肥一個月輕鬆瘦4公斤 #分享半年減20公斤，維持一年，沒有胖回去！ #分享喝綠茶真的可以減肥嗎？ #閒聊來英國不知不覺瘦了… #分享減脂超商 實證168斷食法，一個月減4公斤未復胖- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年2月4日 — 去年五月我開始認真減重，半年減了8公斤，成績不是最頂尖，但減肥過程相當輕鬆。一直很想分享我的減重心得，但就是懶……因為得花時間整理資料， 心得吃了一整個月，瘦4公斤- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 11月9日 — 體重從73公斤降到687公斤（身高1655），除了瘦了有四公斤以外，我的胃也變小了，慢慢不會再那麼貪吃，想吃各式各樣東西的慾望已經消失了， 缺少字詞： 一個 ‎| 必須包含以下字詞： 一個 (小更)#減肥一個月瘦了4公斤- B46 留言 Dcard wwwdcardtw girl (小更)#減肥一個月瘦了4公斤 補原本生活型態：不喝水（一天不到600cc），跑步最多2公里，甜食控有時三餐甜食，一個月吃吃到飽的次數約2次，一個月200元以上餐廳約5次 一個月瘦了四公斤- 健身板 Dcard wwwdcardtw Dcard 健身 年6月12日 — 先簡單介紹一下目前狀態~然後後面有點疑問希望巨巨們能幫忙解惑一下，小弟原先171公分92公斤，下定決心減肥後到現在滿一個月了！在這一個月中也是自己 心得四個月胖了4公斤，兩個月飲控成果（上篇） - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 4月29日 — 成果是，瘦了4公斤乍看很像自己在跟自己開玩笑沒事把自己吃胖又減在忙什麼但對我是一段成長突破的歷程先說說怎麼胖的本人慾旺盛，特愛零食甜食跟精緻 一個月瘦了五公斤的分享- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 我的減肥是168斷食然後每個禮拜日放縱日！ 我的作息都是早上11:00多起床差不多11:30吃午餐午餐內容每天不一定最後有照片給各位參考～ 大概就是一拳頭 Yahoo奇摩新聞 Dcard網友盤點5位女藝人「最極端瘦身法」：秀智每天只攝取1000卡、「她」一天只能吃一顆冰塊 在追求完美身材的路上，不少粉絲會參考偶像的減肥秘訣，Dcard有位女網友分享了自己曾分別嘗試五位女藝人的瘦身法，分別是許瑋甯、小禎、秀智、2NE1的 10月5日 Cosmopolitan 代餐是什麼？吃代餐真的能減肥？營養師曝吃代餐正確觀念+10款Dcard超高人氣代餐推薦！ 減肥一直是女孩們畢生的功課，採取了168斷食法、生酮飲食、各種減肥菜單、努力記錄熱量攝取數字，都沒看見減肥效果。因此，代餐的出現幫助了許多想 3月1日 CTWANT 應徵傳產「要求29K被嫌太多」 員工曝血汗日常：外籍移工只領2萬 | 生活 | CTWANT 一位網友表示自己進傳產公司後，實領薪水僅26K，比當初報價還低，當初說好早8晚5，卻常態性加班，加班不僅沒供餐，準時下班還被主管關心問候， 9月11日 Cosmopolitan 益生菌怎麼選？Dcard網友好評益生菌Top10推薦！改善鼻子過敏、胃脹氣、有效調整體質就挑這幾款好菌 市面上的益生菌林林總總，挑選時總令人眼花撩亂不過，雖然它們都名為「益生菌」，卻蘊含不同的菌株，有些除了能改善腸胃道健康外，還能幫助入睡、 7月13日 天下雜誌 一年狠瘦20公斤Dcard共同創辦人林裕欽的減肥管理學｜天下雜誌 他花一年的時間從91公斤瘦到71公斤；他從夜貓子變成晨型人，大量閱讀管理書籍；他是《富比士》年度亞洲「30 Under 30」名人榜科技領域類別中， 年10月14日 Harper's BAZAAR 《星漢燦爛》趙露思一週瘦4kg！公開「經期減肥法＋七日瘦身菜單」魔鬼身材養成秘訣 趙露思外型甜美，身材卻很火辣！由趙露思和吳磊領銜主演的陸劇《星漢燦爛》下部《月升滄海》現正熱播中。《星漢燦爛》除了劇情精彩，男女主角的高顏值 年8月12日 Yahoo奇摩新聞 男大生窮到啃饅頭餓瘦10公斤 申請清寒見爸媽年收傻眼：他們名下有2房！ 每對父母的教育理念都不同，有些人希望孩子早早學會自立，有些人則希望孩子可以專注學業，不用太早為錢煩惱，但是明明有能力卻過度苛刻孩子， 1月8日 今周刊 體脂從34％降到23％！她42歲用「週一斷食法」讓身體重新開機，4個月瘦9公斤 有很多現代人，都「吃太多」了。現代人習慣大量攝取高脂、高熱量的食物，使得腸胃天天飽受傷害。在腸道環境不佳的狀態下，又一再持續吃過多的話， 年8月3日 自由時報 16歲五專妹「餓到剩32公斤」想走歪路！暖心結局曝光 結局好暖！有名16歲讀五專的女學生上網發文，說家裡原本每個月會給她3000元當餐費，但自她開始打工後，就被家裡強迫「經濟獨立」，生活陷入困境， 6月3日 華視新聞網 超強! 女孩2個月激瘦20公斤網友驚呆 一名女網友在《Dcard》發文，分享自己瘦身的過程。她迅速在2個月內瘦了20公斤，令其他網友驚嘆，紛紛討教方法。女網友指出她使用的減重方法非常簡單， 年5月24日 XXXXXXXXXXXXXXXX

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