一個月瘦2公斤dcard：有效減重秘訣分享！一個月瘦2公斤不是夢！
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前言：
許多人想要瘦身和維持理想體態，那計算一下熱量赤字是必要的。但要如何計算熱量赤字呢？
【熱量赤字怎麼算呢？】
您如果可以在一段時間內，消耗的熱量多於攝取的熱量，這對於減重有很大的幫助！以下是一些簡單方法來計算熱量赤字：
1.計算一下基礎代謝率（BMR）值： 可以用以下網址：https://tools.heho.com.tw/bmr/
2.計算每日所需總熱量： 輕度活動的人可以BMR乘以1.2，而活動量較多的人可能BMR乘以1.9。
3.減少每日熱量攝取： 一般來說，每減少約3500卡路里的熱量攝入，可以減輕（約0.45公斤）的體重。
4.搭配飲食和運動達到每天約500卡路里的熱量赤字。絕對要以健康的方式進行減重及做到好的體重管理。
以上是有關"熱量赤字怎麼算"的資訊，如果您正在進行瘦身計劃想快快恢復身材卻找不到方法的，以下文章會分享我是如何瘦下來的喔！請繼續看下去喔！祝大家早日減肥成功！
XXXXXXXX熱量赤字＝每日攝取總熱量＜每日消耗總熱量。 每日攝取總熱量：每日攝入的食物總熱量。 每日消耗總熱量（TDEE）：包含人體本身的基礎代謝率（BMR）、攝食產熱效應（TEF）、非運動性熱量消耗（NEAT）及運動性熱量消耗（EAT）。 5月10日 想減肥減重？先了解熱量赤字的概念與原理！ - Right Time right-timecomtw wwwright-timecomtw 首頁 日常衛教 關於精選摘要 • 意見回饋 【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦 營養師 Ricky rickytw 飲食減脂 需要多少才能減脂? 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