別怕減肥反彈期！如何克服減肥反彈期？
減重速度一個禮拜瘦一公斤正常嗎？如何健康減重不傷身？
前言：
對於一些減肥的人而言，減肥過程中都可能會遇到「體重停滯期」。那何謂體重停滯期呢？如果在減肥一段時間後體重不會下降了，那可以就是處在體重停滯期了，體重停滯期多久因人而異，在體重停滯期間您可以調整攝取的熱量或營養、增加運動強度、調整生活作息，其他因素如：身體荷爾蒙濃度和新陳代謝效率等都會影響減肥停滯期的長短，進而影響減重速度。所以，您想打破體重停滯嗎？您瘦身減肥從來沒成功過嗎？想一直維持好體態的朋友們，建議您看看以下我的分享喔！！瘦身減肥就要靠它囉！
減肥停滯期成因 張家榕指出，代謝率隨著體重減輕會些微下降，因身體會自行產生適應現象，將所需熱量降低到符合現在攝取的熱量，當身體適應低熱量攝取後，減肥速度就會慢下來，此時稱為「停滯期」。年11月29日 健康網》減肥體重下不去？ 營養師：可觀察是否為假停滯期 自由健康網 healthltncomtw article breakingnews 關於精選摘要 • 意見回饋 相關問題 減幾公斤會停滯期？ 如何判斷停滯期？ 怎麼突破體重停滯期？ 一個禮拜瘦2公斤正常嗎？ 意見回饋 為什麼會有減肥停滯期？如何突破？善用4 招讓你減肥成功 營養N次方 npowerhehocomtw archives 4月26日 — 減重停滯期是身體的自我保護機制，當體重減輕時，減去的不只有脂肪，還有水分和肌肉，如果是用不適當的減肥方式，流失的肌肉可能比脂肪要來得多。 肌肉有 為什麼減重會遇到停滯期？ · 減重停滯期有多久？ · 如何突破減肥停滯期？ 如何判斷「減肥停滯期」？停滯期多久會遇到 - Angela營養師 angeladietcom angeladietcom 增肌減脂 年6月23日 — 我為什麼會遇到體重停滯期？ · 1減肥速度太快 · 2飲食蛋白質和微量營養素不足 · 3長期吃太少 · 4肌肉量偏少 什麼是減肥停滯期？為什麼會有 · 我為什麼會遇到體重停滯期？ 如何判斷停滯期？減重期遇到怎麼辦？營養師8招帶你輕鬆突破 日日健康 wwwdayhealthtw 營養師專欄 減重遇到停滯期其實是身體的正常保護機制，當體重持續不斷下降時，新陳代謝率隨著體重減輕而下降，因為身體會誤以為處於「挨餓狀態」，為了生存保留較多的能量、減少熱量 為什麼減重會遇到停滯期? · 減少醣類比例 · 多樣化選食，彩虹飲食 · 大吃一頓「欺騙餐」 努力節食好久，體重卻降了一點就不動了？專家6大最實用建議 風傳媒 wwwstormmg lifestyle 體重停滯別擔心「減肥停滯期」是身體正常反應 · 節食只減去水分、肌肉基礎代謝率易下降 · 基礎代謝率＝身體維持基本生理運作所需熱量 · 突破減肥停滯期關鍵營養師：提高基礎 如何破除減重停滯期的魔咒- 祥寧祥同中醫團隊 祥寧 wwwshiningcmccomtw 醫師文章 中醫減肥 將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。但是停滯期通常不會維持太久， 練成你的易瘦體質》減重大卡關！難道真的是「停滯期」惹的禍 運動視界Sports Vision wwwsportsvnet 健康生活 年9月29日 — 停滯期， 或稱平原期， 英文叫做高原期（weight lossplateau）。不過管他什麼期，總之就是減重到一定程度後突然「卡住了」，無論再怎麼嘗試，體重計上的 遇到「減肥停滯期」怎麼辦？體重一直下不來，減重醫生教你 Women's Health wwwwomenshealthmagcom 健康飲食 年10月13日 — 蕭醫生解釋：「其實遇到停滯期就是休息，但也不是說亂吃、大吃，你可以吃回去你維持體重所需要的熱量，這是可以計算的，我是覺得停滯期算熱量是很重要的。 缺少字詞： 何謂 | 必須包含以下字詞： 何謂 減肥碰到停滯期該怎麼突破？營養師傳授4招減重小撇步 風傳媒 wwwstormmg lifestyle 年9月25日 — SUNNY營養師說明，「真的停滯期」是人體運作中的正常保護機制，體重、體型會增加，主要來自於熱量攝取，目的在於生存。在減肥有成時體重不斷下降，即便是 怎樣也瘦不了減重停滯期 - 門診不能說的事陳家駒中醫師 cmdr-jgcom cmdr-jgcom knowledge-page 所謂的減重停滯期（weight loss plateau），指的是當減重計劃持續進行（包含飲食控制、規律運動、醫療減重等方式），連續數週到數個月的時間內，體重的下降趨勢呈現停滯的 相關搜尋 打破減肥停滯期, 體重停滯期dcard, 體重停滯期怎麼辦, 突破停滯期, 停滯期意思, 減肥停滯期吃什麼, 減肥停滯期多久ptt, 減肥多久會遇到停滯期, 什麼是停滯期&如何提升基礎代謝率 udn部落格 blogudncom jiajiaesther2004 12月20日 — 我們想想剛開始攝取熱量減少或開始增加消耗熱量(如：運動)，身體體重開始下降；長期身體不會讓這樣耗損持續，會逐漸降低身體熱量需求，以符合目前攝取熱量 「吃好料」能打破減肥停滯期？3招「欺騙餐」正確吃法公開！ Cosmopolitan wwwcosmopolitancom 美容保養 健康飲食 年2月2日 — 執行減重計畫時，初期的效果最明顯，但隨著體重下降減肥的速度也會跟著變慢，進入所謂的停滯期，突破盲腸的方法就是「吃一頓」！ 什麼是欺騙餐？ 欺騙餐 一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！ eagersportonline eagersportonline tedd 算出來的TDEE就可以當作一個參考值，之後的熱量攝取可以參考下面的方式做調整： 維持體重：每天吃到TDEE的熱量增加肌肉：每天吃到TDEE+200卡路里的熱量。 減少脂肪：每天 絕對瘦！如何判斷停滯期？減肥遇到停滯期怎麼辦？ 婕樂纖 JERÔSSE jerossecomtw 婕樂纖誌 體重管理專欄 1月3日 — 停滯期又可以稱為平原期，但我更傾向把停滯期稱為「身體重新適應期」。針對體重超過標準者，在調整體態的過程中，且確實執行正確的瘦身飲食，身體會有短暫 缺少字詞： 何謂 | 必須包含以下字詞： 何謂 Q14: 何謂減重停滯期，遇到停滯期該怎麼辦？ 痞客邦 wangweupixnetnet blog post 年4月4日 — A：一般停滯期發生在體重下降10~15%時(ex：60公斤，瘦6~9公斤) 時間平均2~4週因人而異 Q：停滯期的機轉 A：減重早期是以肌肉 168停滯期？名醫宋晏仁曝4大「斷食減肥停滯」陷阱 Hello 醫師 helloyishicomtw healthy-eating special-diets 但卻發現明明該做的都做了，體重卻還是降下不來。今天就來破解辛苦斷食卻還是瘦 另外也要先了解何謂正確的食物，並不是任一種食物都適合在斷食法中食用，因為很多 6招教你如何突破減肥停滯期！ Heho健康 hehocomtw archives 年8月27日 — 什麼是減重停滯期？ 停滯期是人體的一種保護機制。事實上，減重的過程應該 有些人認為自己遇到了停滯期，但「體重停滯」不代表「瘦身停滯」，量量 5招幫你突破減肥停滯期！不怕復胖還能再瘦5公斤- YouTube YouTube wwwyoutubecom watch 6:25 嚴格節食加上認真運動，體重卻降不下來嗎？別再因為減肥停滯期放器啦！快看看77老大這次提供那些方法，讓我們突破撞牆期！ YouTube · 風傳媒 The Storm Media · 年6月29日 缺少字詞： 何謂 | 必須包含以下字詞： 何謂 請說明何謂Plateau effect - 營養師有樺要說 WordPresscom bettydietitianwordpresscom 0729 請 年7月29日 — 為平原效應或是稱為停滯效應減重時體重下降會引起支持脂肪組織的肌肉流失，當瘦體組織減少，BMR會降低總熱量攝取減… 圖片 基礎代謝 減脂 體重下降 代謝率 如何判斷停滯期？減重期遇到怎麼辦？營養師8招帶你輕鬆突破- 日 如何判斷停滯期？減重期遇到怎麼辦？營養師8招帶你輕鬆突破- 日 日日健康 ６招教你如何突破減肥停滯期！ - Heho健康 ６招教你如何突破減肥停滯期！ - Heho健康 Heho健康 怎樣也瘦不了
-減重停滯期- 怎樣也瘦不了
-減重停滯期- 門診不能說的事陳家駒中醫師DRJG TCM Doctor & Acupuncturist 意見回饋 還有 6 張圖片 教你如何分辨真、假減肥停滯期 Blogger slimelblogspotcom blog-post_25 年3月25日 — 何謂減肥停滯期 在快速減少熱量攝取及增加熱量消耗的過程中，一開始體重都會快速下降，這是因為身體仍無法適應極度缺乏熱量的狀態及一開始的體重是由 減醣生活開始停滯期了嗎？（第七週分享） - Lisa's Journey lisahongme lisahongme 減醣生活start 年1月3日 — 雖說穿上了S的褲子，但本週體重每天的差距都在03公斤左右，停滯期，你來了嗎？ <塑身>減重月記~~~如何渡過減肥停滯期~~~真夭壽 痞客邦 ivy0935pixnetnet blog post 8月1日 — 我以前經常這樣，後來才發現那是因為我根本不懂什麼是「體重停滯期」。 我們一定要瞭解「體重停滯期」現象，它是身體的一種自我保護機制，當我們從 瘦身減重常遇到的問題如何解決？復胖、停滯期 happy-3b8com happy-3b8com 年11月19日 — 何謂減重瘦身停滯期？ 停滯期的機轉：減肥瘦身初期是以肌肉的醣份為主要 一般停滯期發生在體重下降10-15％時（例如：60公斤的人，瘦6-9公斤時會 [妙招] 教你減肥停滯期如何渡過 - 纖體魔法屋 痞客邦 pleasesayhipixnetnet blog post 年10月28日 — 你正處在減肥停滯期嗎？ 很多人嚴格的節食、運動、卻不見真正的減肥效果，往往體重並沒有下降。這時的我們正處於減肥停滯期。什麼是減肥停滯期，怎樣 教你3招突破减肥平台期- 健康好生活 - 運動與情緒管理 partimecomtw partimecomtw 教你3招突破减肥平台期 年12月25日 — 期」又稱為減肥停滯期。 一、什麼是減肥平台期？ 從階段性來講，這是堅持減肥的我們會經歷的第一個停滯期。 在減肥的過程中，開始總是令人喜悅的，體重 評分：5 · 1 票 減肥停滯期多久才會過？運動沒輒還有2招助你突破停滯期 早安健康 wwwedhtw 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 停滯期不會超過半年，事實上，若停滯期超過3個月就要注意了。英子表示，若已3個月體重還是文風不動，有可能是減重方式錯誤，要重新檢視瘦身的方法。 缺少字詞： 何謂 | 必須包含以下字詞： 何謂 了解基础代谢率年后甩肉更容易 基督教今日報 cncdn-newsorg news 以及什么是停滞期？愿神赐我们一个谦卑的态度与分辨能力，来接收新知并执行有成 一般临床发现，距离标準体重越多者，例如：差距10公斤以上者，约5至10公斤会遇到停滞期； 支藝樺消費30 - 【減重卡關？你需要＂作弊日 Facebook wwwfacebookcom photos 年10月4日 — 體重大約在50~60公斤左右的人，減了大概25~3公斤 之後， #可能就會面臨到停滯期了。 ➡️何謂作弊日？⬅️ 作弊日是近來突破體重停滯期最風行的一種方式。 醣脂分離，爆炸日激瘦法的正確程序 Yahoo奇摩運動 twsportsyahoocom news 年4月7日 — 當體重穩定降低，瘦體素也減少，就會碰到停滯期。這時候就該用衝擊療法「爆炸日」給脂肪點火！ 何謂「爆炸日」？ 為了增加減重激素「瘦體素」，選一天 停滯期 Dcard wwwdcardtw topics 停滯期 停滯期請問我哪裡錯了嗎 大概四月開始減肥，我身高170體重本來68，六月瘦到64-65 #請益減肥進入停滯期怎麼辦 減肥進入了停滯期，好幾天下不來，體重都沒變化 分享67公斤到49公斤，突破停滯期和小食譜2😋 - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年7月29日 — 停滯期 第1次大概是在58-60公斤的時候當時我只做一件事 去大吃一頓 我記得那時去吃兩餐跟壽喜燒 隔兩天後體重就往下掉了（其實我也不知道 心得終於打敗停滯期😄 - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年12月6日 — 體重沒有太多變化大概就是維持(安慰自己去年買的褲子還穿得下就好) 然後9月時站上久違的體重計差點沒從上面跌下來真的是歪腰欸，太肥了吧!!!! 這樣肥 請益這樣是減肥停滯期嗎- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 1月4日 — 我153公分今天9月開始減肥，那時候量體重發現來到我人生巔峰57公斤⋯⋯，到前陣子12月控制飲食+適量運動減了10公斤，但自從47公斤開始後不管我吃再多 如何突破體重停滯期- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年11月26日 — 我從78公斤努力減肥到68公斤，這期間整整瘦了10公斤，但好像遇到停滯期 ，平常也有在健身房運動，也有上教練課，有氧運動跟無氧運動搭配著做， 分享減重遇到停滯期經驗分享- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 10月22日 — 所謂的停滯期不是停1-2天，而是一週以上，進食熱量維持熱量赤字的情況下，體重都沒下降，這時才是可能遇到停滯期（平台期） 通常遇到體重停滯期有以下幾種 請益減肥停滯期- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 1月6日 — 大體重減肥累積減少了21公斤，但現在一個禮拜過去了，都是同樣的數字完全下不去，我是居家運動為主，每天跑步機1小時，熱量也維持在1000-1400左右， 請益體重停滯期，要停止重訓還是增加有氧- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 11月1日 — 我172603，原本172684，目前半年的時間瘦了81公斤，飲食的部分目前很難再做改變，澱粉很少攝取、多吃蛋白質、纖維素，甜食少碰，目前想針對運動 這樣是體重停滯期嗎？求有經驗之人的解決方法！🙏🏻 - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年10月7日 — 我已經54快兩個月了，吃的東西跟之前都一樣！運動方式也是～～但怎麼都不再往下降了呢⋯⋯⋯ - 體重,減肥,減脂,方法,解決 分享減了21公斤後焦慮的停滯期：（ - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年6月27日 — _ 我的身高是170公分從去年十月底開始減肥至今也滿八個月了從83公斤到現在62公斤卻在這時候卡住了沒有變胖但體重下不去卡在62已經一個月了 目標是56公斤 相關搜尋 [問題] 體重停滯一個月了- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 pttcc wwwpttcc bbs M1662170300AC03html 年9月3日 — 身高157 六月底開始減肥的時候大概69kg 七月底加入健身房運動：一週3-5次，一次40分鐘有氧居多，偶爾重訓+有氧86體重657 93體重655 基代1200 [討論] 減重停滯期,節能模式 85 則貼文 年4月10日 [減肥] 泡芙人的停滯期請益 62 則貼文 年7月9日 [減肥] 減肥停滯期該怎麼突破或調整- 看板FITNESS 88 則貼文 年5月3日 [心得] 十二週減脂感想+停滯- 看板FITNESS 54 則貼文 年11月14日 wwwpttcc 的其他相關資訊 Re: [減肥] 請問好像遇到停滯期的對策(代PO)- 看板FITNESS Mo PTT 鄉公所 moptttw 在阿姨我年輕的時候，體重大約都在50~55公斤左右浮動，就冬天胖點夏天瘦點，年輕代謝好胖了就節食一周平衡一下，沒有運動習慣（大概就牌桌上游泳）， Re: [討論] 健身遇到停滯期- MuscleBeach板 Disp BBS dispcc ptt MuscleBeach 9月19日 — 小弟也是健身菜鳥先前肩膀受傷 停練快兩年今年恢復鍛鍊（減肥） 目標是減重20kg 肌肉不要掉就好 減到15kg後 現在也是停滯期目前體重73kg 體脂率28% 減肥碰到停滯期該怎麼突破？營養師傳授4招減重小撇步 風傳媒 wwwstormmg lifestyle 年9月25日 — SUNNY營養師表示，人體在正常且健康的減重方式下，約每個月能穩穩地下降1～4公斤，平均每周約025～1公斤左右，許多人所認為的停滯期，或許就是出自於減重 減醣起初瘦很快，不久後就進入停滯期、體重下不去？營養師 fiftypluscomtw wwwfiftypluscomtw 健康 8月7日 — 停滯期是身體的自我保護機制，當體重減輕時，新陳代謝會跟著降低，身體傾向保留較多的能量、減少熱量消耗，因此體重下降的幅度開始趨緩。這段期間因人而異 [問題] 體重停滯一個月了- FITNESS板 Disp BBS dispcc ptt FITNESS 年9月3日 — 身高157 六月底開始減肥的時候大概69kg 七月底加入健身房 運動：一週3-5次，一次40分鐘有氧居多，偶爾重訓+有氧 86體重657 93體重655 減肥遇到停滯期怎麼辦？營養師：一個改變就能繼續瘦 早安健康 wwwedhtw 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 世上沒有「不會碰到停滯期的減肥法」 · 體重低於100公斤者，每月減掉2∼4公斤；體重超過100公斤者，每月減掉4∼8公斤 · 減重開始超過2個月、減重幅度超過5% · 體重已有6∼8周 突破減重停滯期其實有五大訣竅#風傳媒#減重#運動觀念 Facebook wwwfacebookcom posts 突破減重停滯期 年8月25日 — 為何即使少吃、多運動，還是無法突破「減肥停滯期 」？醫生：注意這5件事，才能有效通關-風傳媒 減肥，不論「少吃、多動」都會面臨到減重停滯期。 一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！ eagersportonline eagersportonline tedd 想減肥的人，往往有類似的困擾大家都會問： 1「是吃什麼食物呢？」 2「要花多久時間才會瘦？」 3「我已經有做運動了怎麼還沒瘦」 在這裡我要先大聲疾呼一件事 SALDI ESTIVI - 減肥停滯期會多久qi4pue Alé Cycling alecyclingcom 了解减肥停滞的真相当饮食减肥达到一定的程度时常常会进入停滞期体重不见减少 减肥停滞期就是减脂; 减肥瓶颈期一般多久; 减肥停滞期怎样解决 減肥停滯期多久才會過運動 相關搜尋 營養N次方 為什麼會有減肥停滯期？如何突破？善用4 招讓你減肥成功 「停滯期」是很多減重的人最害怕聽到的三個字，剛開始減重時很順利，一段時間後，體重停滯了好久都沒有下降，讓不少人感到相當挫折，甚至開始萌生放棄 4月26日 自由健康網 健康網》減肥體重下不去？ 營養師：可觀察是否為假停滯期 減肥時發現體重卡住，營養師表示，遇到停滯期可先檢查體態變化，並評估飲食、生活習慣，若體脂肪仍減少、肌肉量增加，可能遇到假停滯期，不用太擔心； 年11月29日 風傳媒 努力節食好久，體重卻降了一點就不動了？專家６大最實用建議，帶你突破減肥停滯期！ 許多人減肥時都有這樣的經驗，當成功減重了一段時間後，體重卻持續卡在某一個數字，再也降不下來，進入了減肥時最煎熬的「減肥停滯期」。不過，遇到減肥停滯期千萬別 年8月12日 Cosmopolitan 「吃好料」能打破減肥停滯期？3招「欺騙餐」正確吃法公開！照這個方法吃壽司、牛排馬上瘦下來！ 執行減重計畫時，初期的效果最明顯，但隨著體重下降減肥的速度也會跟著變慢，進入所謂的停滯期，突破盲腸的方法就是「吃一頓」！ 年2月2日 Women'sHealth 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂 168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復 年3月10日 ELLE 「35921數字減肥法」掌握瘦身飲食原則不節食也能瘦，台大主任實測瘦17公斤 建立正確的飲食習慣，輕鬆養出易瘦體質！由台大主任洪泰雄出版的《代謝平衡，健康瘦身》書中提到「35921數字瘦身法」不需要高難度的斷食、忌口， 年11月28日 Cosmopolitan 什麼是「基礎代謝率」？10種「提高基礎代謝率的食物」，讓你養成「易瘦體質」突破減肥停滯期 「基礎代謝率」非常重要，想要成功減肥，必須先計算出你的基礎代謝率正常值。高基礎代謝率不容易因為不小心吃太多食物而發胖，也就是易瘦體質， 年12月10日 營養N次方 碳循環飲食怎麼吃？三階段突破減重停滯期！不挨餓、不戒澱粉也能增肌減脂 碳循環飲食結合低碳和生酮的好處，不用捨棄澱粉、不用挨餓就能長肌肉，還有不錯的燃脂效果，近年來備受健身界的推崇，真的有這麼神奇的效果嗎？ 2月6日 Cosmopolitan 一個月瘦7公斤！風靡日本「蛋白質減重法」比168還簡單，瘦身原理、不腹胖的飲食秘訣一次公開！ 想成功減肥，飲食調整與運動的搭配絕對是不二法門。近年當紅的168間歇性斷食、生酮飲食或是餐盤飲食法你試過了嗎？前陣子日本名醫土田隆提出 9月17日 Fitz [SuperFIT極度塑身] 減重期間怎麼渡過惱人的停滯期? 網路上流傳著許多減肥方法，像是一天只吃一餐、水果減肥法、不吃澱粉減肥等等，但很多人在執行一段期間之後，都會遇到體重降不下來的瓶頸期……XXXXXXXXXXXXXXXX
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